瘦人可以忍受饥饿感
挑选一个工作事务比较多的日子，将吃午餐的时间延后1至2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐，或者取消一次下午茶。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。你会发现自己完全可以适应这种午餐习惯，且感觉良好。这种训练能帮助你培养对适度饥饿感的忍受力，防止每次一
如果目前你还无法凭直觉找到饱胀感和满足感的区别，不妨在吃到一半的时候就停下来，想想你正处在1~10的哪个程度上；当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做可以增加你在进餐时的自我意识，并且也会减慢你的进食速度，会更快地接收到“已饱”的信号。
即便不提久坐对身体健康的危害，你也不要老是坐着，国外有瘦身机构发布过跟踪调查数据显示，每天站立超过2.5小时，一年之后，就可以减重15公斤。不妨给自己配备一个计步器，每天戴在身上，看看自己的步行数字距离专家们提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板，这些活动看上去运动量都不是很大，却可以帮助你持续地消耗很多热量。
给自己设定一个限制范围不是一件容易的事，在最初的时候，可以学习为自己的生活制订一些计划。根据这些计划，你才可以知道哪些坏习惯你要改掉，哪些事情你不能做，哪些食物你不能吃了。把这些“不能的事”记录下来，让自己可以随时看到。一个人被反复提醒之后，大脑就会产生条件发射，让你自觉地对一些限制之事说不。还是拿去超市买食物为例，你完全可以在购物清单的第一行写上，“不要在食物区域停留瞎逛”，很多时候就是这种无目的的瞎逛让你买了过多的高热量零食回家。
修身小锦囊
1. 细嚼慢咽
细嚼慢咽不但是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
2. 每天一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
3. 专心吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃了。
4. 下午补充能量
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的糖分，可以防止晚餐吃太多。
5. 饭前喝汤吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
6. 吃丰富的早餐
别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
7. 晚上提早刷牙
晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃夜宵。如果能在晚间抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经，一个精神放松的人可以减少很多吃零食的欲望。
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