全新三合一减肥动作 瘦腹提臀美腿三重锻炼

http://www.cn40.cn 时间:2014-02-14 10:51来源:伊秀女性网

  停止浪费你的时间与举动,只能一个肌肉群触发了你的脂肪燃烧,并建立肌肉在你的腹部,臀部和腿部,都在同一时间! 你不需要任何设备,只是你自己的身体和地面空间一点点。

 

  锻炼的细节:你每次运动15次,在运动中的一个又一个之间很少或根本没有休息的。 在完成最后的练习,重复整个运动动作2次以上所以你执行它一共有3次。

 

点击图片浏览下一页

 

  

  Action1:后部抬起与髋关节圈

 

  Step1:用你的右脚站立与双手紧握着你的头后面。 扩大和提升你的手臂在你身后,抬起左腿到一定高度,你可以不前倾。 在撑紧你的腹部,你弯曲你的左膝盖,并把它在你的身体前面。 跟踪一个大圆圈,自右向左(顺时针)你的膝盖,保持上身尽可能保持平稳。

 

  Step2:伸展你的左腿背在身后你的身体,尽量不接触地面(如果你需要帮助,你的平衡,你可以点击你的脚在地上轻轻)。 做15次你的左腿,15与的权利。

 

点击图片浏览下一页

 

  

  Action2:侧弓步侧紧缩

 

  Step1:你的双脚并拢站立,双手背后在你的头。 你的右腿,下成侧弓步 ,弯曲你的右膝盖,推动你的臀部在你身后(你的左腿应该保持笔直)。 突破你的右脚后跟,弯曲你的右膝盖为你穿越了你的身体前方不接触地面,把你的右脚后跟向上朝天花板。

 

  Step2:当你穿过你的腿超过身体的中线,做一个侧紧缩,降低你的左肩下来,对你的左边臀部。 降低你的腿和重复。 做15次你的右腿,然后用15的左边。

 

点击图片浏览下一页

 

  

  Action3:脚跟推

 

  Step1:在开始修改腰板挺直的位置,你的体重重心在你的前臂。 你的身体应形成一条直线从肩膀到脚踝。 通过收缩你的腹部。

 

  Step2:弯曲你的左腿,卷曲你的脚后跟进入你的身体,弯曲你的脚。 挤压你的大腿内侧,按你的膝盖并拢。 按你的左脚后跟到天花板,抬起左膝大约六公分以上到你的右边。 把你的膝盖一起回来(保持你的左膝盖弯曲),挤压大腿内侧。 做15次你的左腿,然后15次右边。

 

点击图片浏览下一页

 

  

  Action4:跨腿仰卧起坐

 

  Step1:坐在你的腿伸直,双臂伸出你的胸部前的地板上,手心相对交叉在你的左边顶你的右腿,指着你的脚趾。 振奋你的腹部的紧张和铰链向下约45度(你的下背部到达地面之前停止)。

 

  Step2:抬起你的右腿,你坐起来,并将你的右大腿到达你的怀抱。 降低你的腿,返回到您的倾斜位置,保持腹肌在拉紧的整个时间。 做15次的右腿,然后用15的左边。

 

点击图片浏览下一页

 

  

  Action5:臀部挺起

 

  Step1:仰卧,双膝弯曲,双脚弯曲(只是你的脚后跟接触地面)髋关节同宽。 你的双手放在你的身后臀部用指尖朝向通过你的脚趾头和你的手拉你的腹部的紧张,按下抬起你的臀部成一个桌面位置(你的身体应形成一条直线从你的膝盖你的头) 。

 

  Step2:低,扭动你的臀部向左,你的权利脸颊'轻轻放在地板上。 挤压你的臀部,以提高你的臀部,运动不应该从你的下背部到来。 重复15次总,每次浸泡时间两侧交替进行。

    【免责声明】本文仅代表作者个人观点,与中国日用科技网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请联系本网将迅速给您回应并做处理。